アンチエイジングに欠かせない、「抗酸化作用」。活性酸素から身を守る力のことです。
リンゴを切って置いておくと茶色く変色するのと同じように、私達の身体も空気を吸って生きている以上「酸化」が起こります。
食事や生活習慣、ストレスなど様々な要因が病気や老化の原因になりますが、日々の生活の中で摂りたい、抗酸化作用の高い栄養素と、お役に立つエッセンシャルオイルをご紹介していきます。
もともと身体にある抗酸化物質
人間の身体にはもともと、抗酸化物質が存在します。
それは
・尿酸
・アスコルビン酸
・メラトニン
などです。
尿酸には強い抗酸化作用があり、活性酸素を除去することで血管内皮の機能の維持をしており、
ビタミンC（Ｌ-アスコルビン酸）は、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに活性酸素などを消去します。
メラトニンは眠っている間に身体の中の酸化による損傷を抑え、それ自体が抗酸化成分として働くだけでなく、身体の中の活性酸素を除去する「酵素」の働きを高める作用も持っています。
それは
・尿酸
・アスコルビン酸
・メラトニン
などです。
尿酸には強い抗酸化作用があり、活性酸素を除去することで血管内皮の機能の維持をしており、
ビタミンC（Ｌ-アスコルビン酸）は、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに活性酸素などを消去します。
メラトニンは眠っている間に身体の中の酸化による損傷を抑え、それ自体が抗酸化成分として働くだけでなく、身体の中の活性酸素を除去する「酵素」の働きを高める作用も持っています。
活性酸素を取り除く効果の高い栄養素
コエンザイムQ10、アルファリポ酸、アセチル‐L-カルニチン、オメガ脂肪酸、フィトケミカル…
そして、ビタミン、ミネラル！
エネルギー生成と抗酸化を促し、細胞を元気にする栄養素です。
ビタミンはミネラルの助けなしには働けませんし、酵素が働くのにもミネラルが必要。
全てのベースはミネラルで、その上で様々なものが働いています。
そして、ビタミン、ミネラル！
エネルギー生成と抗酸化を促し、細胞を元気にする栄養素です。
ビタミンはミネラルの助けなしには働けませんし、酵素が働くのにもミネラルが必要。
全てのベースはミネラルで、その上で様々なものが働いています。
抗酸化作用の高い食べ物
野菜
パプリカ（赤、黄）や赤ピーマン、こごみはかなり優秀で、
トマト、小松菜、キャベツ、なども優秀。
白菜、人参、ほうれん草、カボチャと続き、
じゃがいも、セロリ、ブロッコリーは意外と低めで
レタス、豆苗、カリフラワーなどが続きます。
そしてきゅうりやもやしは酸化に抗うのにはかなり大量に必要かもしれません。
トマト、小松菜、キャベツ、なども優秀。
白菜、人参、ほうれん草、カボチャと続き、
じゃがいも、セロリ、ブロッコリーは意外と低めで
レタス、豆苗、カリフラワーなどが続きます。
そしてきゅうりやもやしは酸化に抗うのにはかなり大量に必要かもしれません。
果物
アセロラ、レモン、キウイフルーツ、イチゴなどに続き、
パイナップル、マンゴー、スイカなどもいいですね。
ぶどう、桃、ブルーベリー、メロンは中くらいで
バナナ、梨、柿と続きます。
イチジクは意外と低めなんですね！
パイナップル、マンゴー、スイカなどもいいですね。
ぶどう、桃、ブルーベリー、メロンは中くらいで
バナナ、梨、柿と続きます。
イチジクは意外と低めなんですね！
毎日必要な主な食品の量
活性酸素の害から身を守る、毎日必要な食品の量は…
いちご４パック
トマト（完熟）５個
キウイフルーツ８個
じゃがいも１５個
納豆４パック
しいたけ５０枚
牛乳１０ℓ
マグロお刺身５０切れ
鮭の切り身６切れ
牛肉９５０ｇ
食べきれませんね。。。だからこそ、サプリメントなどで補う必要があるのですが、サプリメントの品質は見極めたいところです。
錠剤になっているもの、摂っていませんか？注意が必要ですよ。
いちご４パック
トマト（完熟）５個
キウイフルーツ８個
じゃがいも１５個
納豆４パック
しいたけ５０枚
牛乳１０ℓ
マグロお刺身５０切れ
鮭の切り身６切れ
牛肉９５０ｇ
食べきれませんね。。。だからこそ、サプリメントなどで補う必要があるのですが、サプリメントの品質は見極めたいところです。
錠剤になっているもの、摂っていませんか？注意が必要ですよ。
活性酸素消去能を数値化したもの（ORAC値）の高いエッセンシャルオイル
まずは食べ物から、ORAC値が高いものは
ココアパウダー ２６０００
アサイベリー １８５００
ダークチョコ １３１２０
プルーン ２８３０
ブルーベリー ２４００
などが挙げられますが…
エッセンシャルオイルでは、
クローブ １０７８７００
ミルラ ３７９８００
コリアンダー ２９８３００
クラリセージ ２２１０００
メリッサ １３４３００
などと、桁が全然違う事にびっくりしますよね。
日常的に皮膚から、口から摂取できる品質のものなら、その抗酸化作用の恩恵が受けられます。
ココアパウダー ２６０００
アサイベリー １８５００
ダークチョコ １３１２０
プルーン ２８３０
ブルーベリー ２４００
などが挙げられますが…
エッセンシャルオイルでは、
クローブ １０７８７００
ミルラ ３７９８００
コリアンダー ２９８３００
クラリセージ ２２１０００
メリッサ １３４３００
などと、桁が全然違う事にびっくりしますよね。
日常的に皮膚から、口から摂取できる品質のものなら、その抗酸化作用の恩恵が受けられます。
まとめ
栄養素をきちんととることも大切ですが、まずは抗酸化作用の高いエッセンシャルオイルに、触れてみることから初めてみませんか？
本物の香りで脳ケアができると、自然と自分の身体と向き合うことができる様になり、栄養素にも関心が向くようになります。
様々な健康情報があふれる時代。
正しい知識、情報をとっていく選択をするのは、あなた自身です。
神戸三宮でお探しなら、ぜひAMBISIへ。
お待ちしております。
本物の香りで脳ケアができると、自然と自分の身体と向き合うことができる様になり、栄養素にも関心が向くようになります。
様々な健康情報があふれる時代。
正しい知識、情報をとっていく選択をするのは、あなた自身です。
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